Por que duvidamos de nossas conquistas? Entenda a Síndrome do Impostor.

Ao receber um elogio por uma tarefa muito bem executada, você responde imediatamente com: “não foi tudo isso” e realmente acredita que não era nada e que alguém poderia ter executado de uma outra maneira muito melhor? Ou sofre com uma sensação incomoda de que é uma fraude? Atenção: você pode estar sofrendo da síndrome do impostor. Essa síndrome vem com um tipo de dúvida crônica que nos faz sentir inadequados, apesar das evidências mostrarem o contrário. E não importa em qual nível uma pessoa esteja, ela pode ser atingida pela síndrome a qualquer momento. Infelizmente isso tem se tornado cada vez mais comum. 

Não há evidências de que a síndrome do impostor seja mais significativa no gênero masculino ou feminino, mas estudos indicam que ela se manifesta de maneiras diferentes. Os homens frequentemente evitam metas desafiadoras e feedback, resultando em desempenho inferior, enquanto as mulheres se esforçam mais para provar seu valor, mas continuam a sentir estresse e ansiedade, mesmo quando alcançam o desempenho esperado. Como resultado, ambos se tornam seu próprio inimigo e prejudicam seu desempenho no ambiente de trabalho.  

Então como identificar e lidar com isso?  Leia o nosso artigo até o final e descubra! 

3 pontos chaves que caracterizam a síndrome do impostor 

• Sentimento de inadequação: acreditar que não é inteligente, capaz ou criativo o suficiente, lutando constantemente para reconhecer seus talentos. 

• Rejeição as conquistas: acreditar que seu sucesso é imerecido e que tudo não passou de sorte. 

• Sensação de fraude: acreditar que está apenas “enganando” aos outros e temer ser descoberto e exposto a qualquer momento. 

E por mais que todos esses sentimentos pareçam reais, raramente há uma verdade em qualquer um deles. 

Como a Síndrome do Impostor nos limita 

• Perdemos tempo e oportunidade. 

• Nosso potencial fica reprimido e nos sentimos esgotados. 

• Acabamos nos isolando e não pedindo ajuda. 

Então como superar a síndrome e lidar de frente com ela? Primeiramente você não pode apenas aceitá-la, pois quanto mais tempo você se mantiver sem enfrentá-la, maior a probabilidade de sabotar sua carreira e vida pessoal. Além disso, vamos listar aqui 3 formas de enfrentamento! 

1. Registre os pensamentos negativos: ao anotar os pensamentos negativos você passará a identificar padrões, como por exemplo: a tendência de se comparar de forma injusta. Logo, esse tipo de atitude nos leva ao sentimento de inadequação. 

1. Desafie os pensamentos negativos: À medida que você se torna consciente de seus pensamentos negativos e de suas causas, o próximo passo é desafiá-los. Confronte cada pensamento negativo com um fato inegável. Por exemplo, se você pensa: “Eu sou incapaz”, você pode se lembrar: “Tenho dois diplomas e quatro anos de experiência profissional”. 

1. Liste seus sucessos: É fácil descartar sucessos pontuais. É muito mais desafiador, entretanto, descartar uma extensa lista de sucessos.  Pense em quão longe você chegou, iniciativas ou projetos que concluiu e elogios que ouviu. Anote essas conquistas. 

Por fim, concentre-se em si mesmo e evite comparações. Reflita frequentemente sobre seus próprios sucessos. Lembre-se de que você tem talento, é digno de seu sucesso e não é um impostor – você é autêntico.